Å dykke er ikke for pinglerO_o

Endelig er gjengen samlet igjen, om så bare for noen dager. Det er ikke så greit når folk flytter til Hamar, Nøtterøy og tilbake til Japan. (For de uinnvidde; det er ikke han øverst på bildet som drar til Japan:P)

Det er frustrerende når man savner vennene sine, men så blir det desto bedre når vi først er samlet.

Vel, jeg må også skryte litt av meg selv. Siden sist har jeg faktisk klart dykkerlappen!!:D
 Det var et øyeblikk der hvor jeg ikke trodde jeg skulle greie det.

Jeg er glad jeg tok resten av kurset her i Norge fordi de er strengere her, og man må ha 6 sjødykk mot 4 i andre land.
Førse helgen gikk overraskende bra for meg. Bassengdykkene hadde jeg gjort før og jeg følte at denne gangen fikk jeg alt til uten problemer og jeg fikk en ro over meg jeg ikke hadde sist.
Likevel grudde jeg meg litt til å komme i sjøen. Da ville alt plutselg bli så virkelig, og jeg visste ikke helt hvordan jeg ville reagere på dypet og mørket. Det er tross alt de tingene som skremmer meg.

Jeg ble partner med Nora, og vi klikket veldig bra. Det er jeg veldig glad for for det er viktig å ha en partner man passer sammen med og som man kan stole på.
I tillegg hadde vi en veldig flink instruktør. Han var rolig og tok seg tid til oss, noe som var avgjørende for meg.

Denne helgen klarte jeg tilogmed å hoppe fra en brygge som må ha vært 4 meter høy. Jeg brukte nok lengst tid av alle da kroppen min nektet å lystre da jeg tok sats første gang:P At psyken kan ha så stor kraft over deg er utrolig. Men jeg kom meg nå i vannet uten varige men på sjelen.

Helgen etter var litt værre. Da skulle vi dykke ved Lysaker brygge, hvor bunnen er løs og sikten er dårlig. Andre dykket den dagen skulle gjøres via en stor kjetting som går skrått ut fra brygga og ned i dypet.
Dette taklet jeg serdeles dårlig. Alt jeg jeg så rundt meg var en kjetting og de andre dykkerne. Det var absolutt ingen holdepunkter. Ingen bunn, ingen overflate. Bare denne boblen i tid og rom med oss inni. Og jeg følte jeg ble kvalt. Jeg måte bare opp, opp. Sebastian, instruktøren, kom etter og fikk meg med ned igjen etter litt overtalelse.

Vi hadde én øvelse igjen. Av og på med maske. Det hjalp ikke stort at det var den øvelsen jeg hadde grudd meg til mest. For det første er jeg redd for å miste linsene mine, jeg må lukke øynene og føler meg veldig fanget i akkurat den situasjonen. Samtidig blir det et lite kuldesjokk i det det kalde vannet treffer ansiktit ditt, nesa fylles med vann og blir fullstendig blokkert og man må plutselig omstille pustingen sin. Jeg taklet det ikke... Sebastian sier jeg ikke fikk panikk, men det føltes sånn. Alt jeg kunne tenke var opp, luft, opp... Og jeg skal si at 6 meter er ufattelig langt å svømme oppover når du ikke kan se og higer etter luft. Alt jeg ville var å komme meg opp av vannet og legge meg i fosterstilling.

Sebastian snakket meg heldigvis ut av det, igjen. Jeg måtte jo fullføre dykket for å fullføre kurset. Det som overbevise meg om å gå ned igjen var at jeg fikk vente med maskeøvelsen til dagen etter og at Sebastian tok over som min parner dette dykket.
Jeg kom meg til slutt ned på 17 meter, kald og redd, men jeg fullførte ihvertfall.

Jeg er glad det ikke var det siste dykket vårt. Jeg var så redd for å gå uti igjen dagen etter, men alt gikk fint. Null stress. Jeg og Nora klarte oss skikkelig bra alene, uten instruktør. Er ganske stolt av oss:)

Som dere sikkert har fortstått så var jeg litt for opptatt med å lære å dykke til å ta noen som helst bilder.
Derfor skal dere få noen jeg og lillesøster tok forrige gang vi hadde PT-time:)

  
Å ha PT er ikke for pingler, det skal jeg love. Har du ikke lyst til å gråte og kaste opp underveis gjør du det ikke riktig:P

Ukens tall:

• 25.jan: 114,6kg, fett%: 50
• 15.aug: 95,9kg, fett% 41,9

Det er 19kg det folkens!:D (Skal sies at jeg går rundt og sier 20kg, men det er liksom ikke så lenge igjen:P)


Og så, ikke mange ukene etter at Matheo kom til verden kkom det et nytt lite mirakel!:D

Søndag kveld kom lille Leander:

Er han ikke bare helt skjønn?:D

Gratulerer så mye til de stolte foreldrene, Marlen og Andres<3

6 mnd! Hvor ble tiden av?

Meg og Matheo første gang jeg var barnevakt:)

Jeg har alltid hatt lyst til å være modig. Jeg tror jeg hadde det i meg som barn, og jeg vet jeg fortsatt er det i gitte stuasjoner, men jeg er ikke modig der jeg har lyst til å være modig. 

Det er to ting som skremmer vettet av meg her i verden og det er 1) havet og 2) høyder. Dette er noe jeg vil gjøre noe med! Særlig høyder virker hemmende på meg i min hverdag. Jeg mener; jeg skulle gå opp en trapp med glassvegger i dag på Lysaker, 3 etg. Og jeg var ferdig da jeg kom på toppen. Mo i knæra og litt på gråten. Om det fortsetter sånn kan jeg snart ikke gå ut på min egen veranda! Derfor blir jeg i slutten av måneden klatrebuddy med min gode venn Silje:) Så nå må dere heie på meg...

Når det gjelder skrekken for havet har jeg alt begynt på jobben med å bli kvitt den.

I vinter dro jeg og min søster til Egypt for å lære å dykke. Jeg ble selvsagt syk halvveis i kurset. Og siden tette luftveier ikke er forenlig med opphold under vann måtte jeg avbryte. Jeg bestemte meg for å fullføre kurset her hjemme og satte av penger så jeg ville ha råd. Første dykk blir til helgen. Jeg gleder meg og gruer meg. Jeg synes havet er skummelt. Og i tillegg må vi ta av maskene under vann. Det hadde sikkert vært ok om jeg kunne se, men jeg må lukke øynene så jeg ikke mister linsene. Jeg friker litt av det. Nå ble jeg veldig negativ merker jeg:P det blir jo gøy! Det er jo en grunn til at jeg vil dette; bli modig og kunne se på alt det vakre som finnes der nede:)

Så for å kunne gjøre dette måtte jeg til dykkersenteret for å ta en legesjekk i dag, på Lysaker. Kl 17. Jeg hadde Easy Life time kl 18, på Stover. Noen andre enn meg som ser at det ikke går? 

Så jeg gav besjed om at jeg kom til å bli sen, dro til Lysaker, krabbet meg opp glasstrappa og  møtte opp på senteret  god tid i håp om at legen var tidlig ute og at jeg ikke vil bli mer en 30min for sent ute på Stover. Vel, man kan bare glemme å legge planer når denne legen er involvert. Han dukket ikke opp før 18!!!! Føkk! Jeg var sint, presset meg frem i køen, tok sjekken, fikk godkjent, dro innom Narvesen og kjøpte sjokolade-_- Skulle ønske jeg kunne slette denne dagen...

Jeg tresset til Stovner og rakk ihvertfall å veie meg, og det var veldig hyggelig å se alle på kurset igjen. Alle så veldig bra ut.Og jeg hadde gått ned et par-trehundre gram til, så yay!:)

Det går sakte nå i sommer, men det får gå.

Ukens tall:

25.jan: 114,6kg, fett%: 50

01.aug: 97.9kg, fett%: 43,3

Jeg har fått et spørsmål ang fett% og hva det betyr. 

De to tallene er ikke sammenlignbare på noen annen måte enn at da jeg startet var 50% av kroppsmassen min rent fett. I dag utgjør fettmassen kun 43,3% av den totale kroppsmassen. I kg er tallene slik: 25. jan: 57,3kg, 01.aug: 42,4kg. Det vil si at jeg har gått ned 14,9kg i rent fett siden januar. Yay for det:)
For de som lurer er det normalt å ha en fett% mellom 21%-33%, eller 15-28kg.

Juksebrød! Det ser skikkelig godt ut, men det er omtrent like grovt som loff

Dette ble en veldig lang post, men jeg har en ting jeg gjerne vil dele med dere alle.

Veileder-Nina delte for en tid tilbake en side fra Universty of California med oss på kurset. Her har det laget en serie som tar for seg overvektsproblemet i verden og sukkerets rolle i denne epedemien.

Hun oversatte noen ord jeg ikke helt forstod, så jeg legger ved lista så dere ogå kan lese:)

1. Lipid = betyr det samme som fettstoff, altså fettstoffer i blodet. Da snakker vi gjerne som tryglyserider og kolesterol 
2. The metabolic syndrome = Det samme som metabolsk syndrom, som er en sammensatt tilstand. Metabolsk syndom er en risikofaktor for flere livsstilsykdommer. Hvis du har to av følgende tilstander så har du metabolsk syndrom: 
1. Høyt blodtrykk
2.  Høyt kolesterol 
3. Forhøyede tryglyseridverdier 
4. Nedsatt glukosetoleranse
5.  Mindjemål over det som er anbefalt
   
   
3.  Hypertensjon = Høyt blodtrykk 
4. Ploysystic overian syndrome = er en tilstand med flere væskefyldte cyster i eggstokkene. Dette kan komme av hormonforstyrrelser som igjen henger sammen med overvekt, forstyrrelser i forbrenningen, metabolske endringer. Kvinner med denne sykdommer har konstant forhøyede nivåer av østrogen, bl.a pga dannelse av østrogen i fettvev 
5. Non-alcoholic fatty liver disease = ikke alkoholisert fettlever er en sykdom der fettmengden i leveren øker kraftig uten bruk av mye alkohol. Tilstanden medfører ofte betennelse i leveren og kan i verste fall ende med leversvikt og tidlig død.
   I dag behandles fettlever med livsstilsendring som medfører vektreduksjon.

Episode 1 av "The skinny on obesity":

Sommer

Sommeren er over oss og late dager blir plutselig et alternativ. Så også for meg. Så jeg bestemte meg for å bruke skattepengene mine på personlig trener. Jeg har hatt det før og jeg vet det er en god investering. PT’en vil hjelpe meg til å holde motivasjonen oppe over sommeren, og særlig nå i disse ukene hvor vi ikke har kurs.

Det endte med PT-Christoffer som jeg har skrevet om før, noe jeg syntes var fint for jeg kjenner ham jo litt og han er fysioterapeut så han vet å ta hensyn til ryggen minJ

Første time var på onsdag, og det var virkelig så jævlig og vondt som jeg husker at det var sist jeg begav meg ut på dette.

Når du tror at du ikke klarer mer så må du gjerne ta 3 til. Likevel er det gøy å bli presset. Man blir litt stolt når man ser hvor mye man faktisk klarer om man orker å gi det lille ekstra.

Jeg har også begynt å løpe de siste ukene. Bare sånn forsiktig i starten for å se hvor mye ryggen klarer. Men i dag gav jeg alt og klarte 2,9km:) Ikke verdensrekord, men det er stort for meg :) 

I helgen var vi, mamma, lillesøster, vår kusine og jeg på rafting i Sjoa. Supergøy og temmelig skummelt. Særlig når båten kantret! Mest fordi jeg var redd for å miste linsene mine og bli ”blind”. Jeg ser nesten ingenting uten:P Alt er farger, og det er utrolig vanskelig å orientere seg. Så selv om en av reglene var å åpne øynene når vi fikk hodet over vann, så var ikke det så enkelt for meg. Men jeg klarte meg begge gangene.

Vi planlegger allerede turen neste sommer, så kan jo si at det var vellykket.

Dessuten var det én lang treningsøkt. Ikke nok med at det tar på å måtte padle nedover Sjoa, men når du faktisk havner i vannet må du kjempe mot strømmen og kulda. Begge deler suger energien ut av deg.

Så setter man plutselig veldig stor pris på varm lunsj og en varm dusj når man er ferdig:)

Klare for vannet:)

Vi utfordret surfen og tapte

Og så var det over:P

Siden det er så lenge til neste kursdag lærte PT-Christoffer meg hvordan man bruker vekten som står på kursrommet. Det høres kanskje merkelig ut, men det er faktisk et beist av en maskin som måler nesten alt som kan måles. Vekt, fettprosent, vannmengde, muskelmasse... Det tar helt av. 

Jeg var også hos legen og veide meg i begynnelsen av mnd, og da hadde jeg faktisk gått opp litt siden sist. Så det var positivt å se at jeg nå har gått ned en kilo siden forrige kursdag. 4kg igjen så har jeg tatt av 20kg!

Det skal ikke feires med annet enn skryt, for neste mål er 90kg. Kanskje jeg når det med PT-Christoffers hjelp? Da har jeg 12 uker på meg!

Ukens tall:

• 25. jan: 114,6kg, fett%: 50
• 05. juli: 99,4kg
• 13. juli: 98,3kg, fett%: 44,5:)

Og helt til slutt må jeg dele en gladnyhet.

Onsdag 11. juli kl. 23.02 ble min kusine mor til en liten gutt.

Velkommen til verden, lille Matheo<3

Og gratulerer så mye til Annette og Kenneth

Uke 18-20

Da er det en evighet siden jeg skrev sist. Igjen. Dette begynner å bli en trend.

I mellomiden har jeg blitt tilltsvalgt på jobb, vært på sommerkonferanse med fagforeninga, byttet stilling på jobb og for første gang på mange, mange år er vekta mi nede på et tosifret tall!:D

Første kveld på HKseminaret

Jeg ble valgt inn som tillitsvalgt for Handel og Kontor (HK) sine medlemmer på jobben for noen uker siden. For de som eventuelt ikke vet det, så er HK et forbund under LO.

Det skal sies at jeg ikke egentlig visse hva jeg gikk til. Jeg ble kastet rett inn i de lokale lønnsforhandlingene med bedriften jeg jobber i. Jeg har ingen som helst erfaring fra denne type oppgave, og jeg følte at alle snakket over hodet på meg. Det var, og fortsatt er et fjell med dokumenter, veiledninger og ikke minst lover og regler jeg skal lese og kunne i hvertfall sånn halvveis. Det er utrolig spennende og lærerikt, men det er også veldig tidkrevende og overveldende. Og jeg må innrømme at det har gått utover dømmekraften min når det gjelder hva jeg putter i meg. Så da vekta forrige uke viste at det gikk feil vei, bestemte jeg meg for å ta meg sammen. Igjen. Føler at jeg sier det omtrent hver gang jeg skriver. Likevel. Nye situasjoner og utfordringer vil alltid komme. Jeg må bare lære meg å kunne takle disse uten at det går utover spisevanene mine. Men som Veileder-Nina sa; Det viktige er ikke om jeg alltid klarer å være sunn og flink, men å klare å innse når det har gått for langt og klare å hente seg inn igjen.

Debatt om hva fagbevegelsen tjener på fortsatt samarbeid med rødgrønn regjering

Forrige helg dro jeg på sommerkonferanse med HK Ungdom. Noe som var utrolig gøy. Da fikk jeg treffe andre innad i fagforeninga som er på min alder og som faktisk er dedikerte. Bare dét hjelper på ditt eget engasjement.

Så som nyvalgt tillisvalgt må jeg oppfordre alle som ikke er det til å organisere seg! Man har ingenting å tape. Om det er noen som går og lurer på om de skal melde seg inn i HK, men ikke helt vet hva det går ut på er det bare å snakke med meg. Så skal jeg prøve å svare så godt jeg kan:)

Utfordringen når man er på en flere dagers leir er at man rett og slett må spise det man får.
Det gikk mye i brød, og jeg er glad jeg tok med kosterstatterbarer for vi fikk ikke mer enn 3 måltider om dagen. Og det kan jo bli litt lite for den beste av oss. Og særlig om man ikke skal spise seg grisemett til hvert målid. Men det gikk nå bra, og etter magemålet å dømme gikk jeg faktisk ned over helgen:)

Det er deilig å tenke på at jeg endelig har kommet under den magiske grensa på 100kg. Jeg har igjen gått ned nesten 2kg på en uke:) Dette går i rykk og napp, men i gjennomsnitt har jeg tatt av omtrent 1,5kg i uka, 15,3kg tilsammen, og det er jeg absolutt fornøyd med.

Så, ukens tall:

25. jan: 114,6kg, fettprosent: 50%
06. jun: 101kg, fettprosent: 46,6%
13. jun: 99,3kg!!!:), fettprosent: 46,5%

For de som lurer på hva min nye stilling på jobb er, så har jeg blitt lånt ut til onlineavdelinga fordi de mangler folk i sommer, og jeg har bookingerfaring. Min sjef trenger å spare penger og online trenger folk. Vinn-vinn for dem. For meg er det bare ganske ok. Jeg vil helst ikke drive med salg, men det er bare for 2 måneder. Håper jeg:P

Så håper vi sola snart dukker frem igjen i Oslo, så får dere alle ha en fortsatt fin sommer:)

Uke 17

Da jeg ikke skal veie meg på 2 uker til tenkte jeg at jeg ihvertfall kan dele en artikkel med dere.

Er titt og ofte innom vektklubb.no for å lese litt. Det er mye interessant der.

Jeg har også tenkt å melde meg inn der når kurset er over. Alltid godt å ha et lite støtteapparat rundt seg.

Kurset er ferdig i desember, og målet mitt skal ikke være nådd før neste sommer, så det vil være en temmelig lang vei å gå "alene".

Uansett, kom over en liten artikkel av Kari Jaquessons. Jeg er ikke alltid enig med uttalelsene hennes, men veldig mye av det hun sier er det noe i. Som i denne artikkelen:

Vi fråtser hele uken!

En av de vikigste grunnene til at nordmenn har blitt tyngre og mindre sunne er at vi har forlenget lørdagskosen med flere dager!

Det har faktisk mye å si om du starter helgen på fredag og avslutter den på søndag (eller mandag fordi du hadde litt sjokolade igjen...) Hold lørdagskosen til lørdag!

Artikkelen er en liten tankevekker, så ta en titt.

Karis lure helgetips:

1. Minn deg selv på at det er faktisk helg hver eneste uke, altså 52 ganger i året. Ingen grunn til å la det ta helt av.
2. Definer hva som skal markere helg bortsett fra det spiselige: Skumbad, tur, spill, aktiviteter, lek, samspill, sanselighet. Det er mye hyggelig å finne på.
3. Øv på porsjoner. 30 gram potetgull gir bare en tidel av en vanlig pose på 300 gram, men du spiser det sakte og nyter det egentlig mer enn når du hiver innpå.
4. Kvalitet: istedenfor å satse på ekstra masse fet ost på pizzaen, sats på tynn bunn, lite ost og mer krydder, rent kjøtt og grønnsaker. En stor frisk salat ved siden av.
5. Unngå å drikke kalorier, men om du bare må ha sukkerholdig brus: Bruk halvparten, men i et stort glass med masse isbiter i.
6. Det er bedre å dele: Et skolebrød delt på tre gir alle litt kos og nytelse, men bare en tredel av kaloriene.
7. Spis sakte og gå inn for nytelsen når du spiser.
8. Lag god dessert basert på frukt eller bær. Litt søtt, veldig godt og supersunt. Bruk sukker av god kvalitet som krydder.
9. Drikk nok vann. All drikke trenger ikke å smake noe.
10. Dropp godteriskap. Om dere blir sugne på lørdagen, sørg for at dere faktisk må gå ut for å kjøpe noe. Har du snop på lur er det deg selv du lurer.

Jeg vil gjerne legge til:
Har du godteri igjen dagen etter, for guds skyld; kast det! Så vil du lære å kjøpe litt mindre neste gang...
 
Ønsker dere alle en fortsatt god pinse!<3

 

Uke 15 og 16

Jeg hadde planer om en super deppepost. Jeg har følt meg oppblåst og jævlig, og jeg har målt meg omtrent hver dag. Noe som er en indikasjon på at jeg ikke klar til å dra en vekt inn i huset ennå. Likevel har jeg holdt ut, og spist etter planen. Balanserte måltider, kuttet ut latten, holdt meg unna godteri og kaker, selv på besøk hos farmor. Noe som er stort iogmed at hun er verdens beste baker. Innvendinger vil bli slettet:P 

Men da jeg steg opp på vekta fikk jeg meg en stor og god overraskelse!:) 

Ned 2kg!

Stolt er jeg. Så da bestemte jeg at kake fikk være lov på 17. mai<3

Denne uken hadde vi om varemerking. Og da spesielt nøkkelhullsmerket og brødskala'n.

Dagens moral er; "Bruk hodet."

Hvorfor?

Fordi både nøkkelhullsmerket og brødskala'n forteller kun halve sannheten. 

Nøkkelhullsmerket setter krav til innhold av salt, sukker, fett og kostfiber. Og dette merket er absolutt en god pekepinn på hva du bør kjøpe når du handler mat. Men det gir deg ikke lov til å bli sløv. 

Matvarene blir sammenlignet innenfor kategoriene; melkeprodukter, kornvarer, margarin og olje, fisk og skalldyr, kjøttprodukter, ferdigretter, frukt og bær, grønnsaker, og vegetabilske produkter. 

Det vil si at melk ikke vil bli sammenlignet med knekkebrød, og salami sammenlignes ikke med pizza. 

Så grensen for salt, sukker, fett og fiber er ikke lik innenfor hver kategori. 

For å få nøkkelhull, må f.eks kjøttprodukter ha min 50% kjøtt, noe jeg synes er litt lavt. Så se fortsatt på hva det inneholder. Er det mye vann? Hva med andel hvetemel i farseprodukter? 

Melkeprodukter er igjen delt inn i kategorier. Det vil si at kesam ikke sammenlignes med rømme. Noe som gjør at både rømme og kesam får nøkkelhull. Det gjør ikke rømmen like sunn som kesam, men mindre usunn enn andre rømmetyper. 

Et annet eksempel er pizza. Grandiosa har nå en type pizza med nøkkelhullsmerking. Det er fordi de akkurat har kommet seg innenfor verdiene som er fastsatt for ferdigretter. Det betyr ikke at du blir sunn av å spise Grandis 7 dager i uka. Men skal man først ha pizza en dag, ville jeg ha gått for denne:) 

En annen ting man bør være obs på er at kravet for fullkorn/sammalt mel i brød ikke er mer enn 25%.

Fint brød: 0-25% sammalt mel eller hele korn

Halvgrovt brød: 25-50% sammalt mel eller hele korn

Grovt brød: 50-75% sammalt mel eller hele korn

Ekstra grovt brød: 75-100% sammalt mel eller hele korn

Noe som fører oss over på den andre typen varemerking som er til stor hjelp i min hverdag, men som jeg også ser litt kritisk på. Brødskala'n. 

Som dere kan se kan også denne merkingen være litt missvisende. For å kalles grovt trenger ikke brødet ha mer enn 51% sammalt mel! Det er temmelig stor forskjell på et brød med en grovhet på 51% og et med grovhet på 75%. Heldigvis har en stor del av brødene også prosentmerking. Om de ikke har dette kjøper jeg det ikke. Så enkelt. Aller helst kjøper jeg eksragrovt.

Linker til et par brødtester nederst. Her kommer Vita Hjerte'go sitt best ut begge ganger. En annen som kommer høyt opp er Bakers Havre. Dette er en av mine favoritter:)  

Må også si at jeg absolutt synes det er bra at myndighetene har laget disse merkene. Det gjør det lettere å vite hva man skal se etter i hyllene, men man må likevel snu på pakka og lese innhold og nærigsdeklarasjonen. Det koster ingening å være litt mer bevisst på hva man putter i magen.

Som sagt gav jeg meg selv lov til kake på nasjonaldagen. Det er tross alt en av de dagene i året jeg gleder meg mest til. Jeg skal ta på meg bunaden og tilbringe hele dagen med de jeg er mest glad i. Det blir jo ikke bedre. Derfor ville jeg gjerne kose meg litt ekstra. 

 

Farmor skuffet ikke. Nydelig dekket bord, god mat, god drikke (selv om jeg holdt meg til farris), og dessert med påfølgende kake til kaffen. Og farmor lager verdens beste kaker. Bløtkaka hennes er sikkert en meter høy, og ingen får til suksessterte slik hun gjør:) Det er ingen familiesammenkomst uten at den står på bordet.

Jeg fikk i meg en bit av hver... Ok, to av suksessterta, men det er bare fordi den er uimotståelig god. Men jeg merker nå at kroppen ikke lenger er vandt med sukker. Her sitter jeg noen timer senere med vondt  i hodet og dirring i kroppen. Om jeg hadde målt meg hadde det nok vist seg at blodsukkeret mitt ikke er helt normalt akkurat nå. 

Jeg får se om jeg får sovet det av meg. Så får jeg begynne på nytt i morgen.

Ukens tall er som følger:

25.jan: 114,6kg, fettprosent 50%

16. mai:. 100,8kg, fettprosent: 46,2%

Tester:

Test av grovbrød - klikk.no

Slik velger du riktig brød - dagbladet.no

Kilder:

www.brodogkorn.no

www.nokkelhullsmerket.no

Uke 12-14

Jeg beklager at jeg ikke har skrevet på en veldig lang stund, men jeg har hatt det ganske tøft. Ikke sånn at jeg har sitti å deppa på rommet, eller at jeg har vært nedfor eller noe, men det har vært tungt å holde seg strengt til dietten. Vi har nå gått inn i den delen av kurset hvor vi kun skal møtes hver annen uke, og det å vite om man er på rett spor uten å kunne få sjekket det ofte er helt forferdelig. Jeg vurderer sterkt å kjøpe meg vekt hjemme. Likevel kommer jeg nok til å vente med det. For det første er det en god læringsprosess å finne ut av dette på egenhånd uten stadig korrigering. I tillegg kommer jeg til å bli helt fanatiker. Jeg kommer til å veie meg flere ganger om dagen og bli deppa over at jeg ikke har gått ned noe - på en time...

Derfor venter jeg med badevekt.

Men det at det har vært tøft har tydeligvis resultert i at jeg ikke har klart å ha helt stramme tøyler. 

Jeg har ikke gått ned mer enn 600g på 2 uker. Ja, jeg har fortsatt gått ned, men det kunne vært mer. Det skulle vært mer. Målet er en halv kilo i uka. Så det hjelp jo ikke noe særlig på humøret, men absolutt på motivasjonen. 

Det høres kanskje ut som jeg syker meg selv helt ut her, men jeg har strammet grepet igjen. Det jeg skal gjøre heretter er å passe på posjonene mine, jeg vet de har blitt større. Jeg skal også kutte ut kaffe, igjen. Og da mener jeg ikke svart kaffe fra automaten på jobb (som likevel ikke er så god), men latte, som er min store svakhet her i livet. Det har vel blitt omtrent en latte om dagen de 2 siste ukene. Vel og merke en dobbel på lettmelk uten sukker, men det er likevel ikke greit. Jeg vet jo at kroppen min reagerer negativt på oppvarmet melk, og det fikk jeg igjen et bevis på i går. Så latte er kun lov til kos en gang i blandt. 

Ukas tema var styrketrening. Det er ikke mye jeg skal gjengi bortsett fra at det er viktig å gjøre det. Men det er også viktig å gjøre det riktig. Til alle dere der ute som løfter for lette vekter fordi dere ikke vil ha store muskler; det er ikke sånn det funker! Om musklene ikke får motstand vil de ikke forbedre seg, og man blir stående på stedet vil. 

Det skal være tungt. Man skal ikke klare mer enn 8-12 repitisjoner pr sett. Og man skal helst ikke klare siste repitisjon i det hele tatt. Dette vil gi deg en fastere og mer markert kropp. En kropp som ser fin ut og ikke minst sunn ut. Om du skal klare å få store muskler må du legge om kosten slik body buildere gjør og trene eksplosiv styrke flere timer hver dag. Det er ikke noe vanlige mosjonister gjør, noen gang. Så slutt å være redd for å løfte litt tungt, det er bare bra for kroppen.

Likevel, det er sant at muskelmassen vil øke, bare ikke i den grad mange frykter. 

Og det at muskelmassen øker har sine klare fordeler, noe jeg har påpekt ved flere anlednnger før. 

Større styrke gir bedre balanse, bedre balanse gir færre fall, færre fall gir færre brudd... Noe å tenke på for eldre mennesker. 

Styrketrening i seg selv gir økt hvileforbrenning i flere timer etter endt økt, ved harde økter helt opp i 48 timer. Det er ikke noe man sier nei til:) 

I tillegg gir økt muskelmasse økt hvileforbrenning generelt. Muskler bruker mye energi. Så for de som har lyst til å holde en stabil vekt er styrketrening essensielt. 

Så er det de som tenker at; "Jeg har jo aldri trent styrke. Det kommer til å ta år før jeg ser noen resultater i det hele tatt." Ikke fortvil. Det viser seg at 2 tiår med muskeltap kan gjenoppbygges på 2 måneder! Noe som beviser hvor fantastisk kroppen vår er. 

Dagens tall er da som følger: 

• 25. jan: 114,6kg, fettprosent: 50%
• 18. apr: 103,4kg, fettprosent: 47,2%
• 2. mai: 102,8kg, fettprosent: 46,5%

Dette gir et tap på 11,8kg. 

Selv om jeg synes det går sakte, så går det nedover:)